barki i nogi

" Po 1 ćw na partie, duże 3s, małe 2s, kolejnosc "nogi,plecy,klata,barki bic i tric nie koniecznie + brzuch i ew łydki zdr " możesz jaśniej ? bo nie bardzo rozumiem

Sprawdziłem i jest możliwość zrobienia wyciskania ;D, dorzuciłem to już do klaty, dorzuciłem również rozpiętki. Co do drążka to niestety ale nie da rady go nigdzie zamontować ;P Zrobiłem kilka zmian proszę ponownie o ocenę i ewentualną propozycję korekty ;D;D PONIEDZIAŁEK Klata + Tric * Pompki 3x10 * Pompki nogi w górze ręce szeroko 3x10 * Pompki [...]

co do treningu - wg mnie powinines zmienic na: 1 dzien - klatka, barki, tric i 2 dzien - plecy, nogi biceps. i zostawilbym w tej wlasnie kolejnosci. (jak np zrobisz najpierw nogi pozniej plecy to moze byc ci ciezko ustac np przy MC albo wioslowaniu w opadzie.. kwestia indywidualna..)

No cos kolo tego jest, kolo 40-50minut mozna liczyc bez rozgrzewki. Plan nienajgorszy, ale daj kolejnosc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric. W B na barki daj unoszenie sztangielek w opadzie i ogolnie na barki 2 serie. Na plecy musisz cos zmienic, masz moze drazek?? Jezeli nie, to jedno wioslowanie zmien na MC (tylko zacznij przez pare tyg z malymi [...]

[...] może jest tego za wiele -brzuch- chyba nie wkliłeś planu -plecy- jaki mc masz teraz zamiar zastosować?, ważne jest też jakie wiosłowanie? -biceps- trochę za jednostajnie -barki - do małej poprawki, nie ma nic na tył a unoszenie wzdłuż tułowia może być niekonieczne -triceps - też do małej poprawki -nogi- jeśli chcesz to zastosuj owo wstępne [...]

[...] Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-3 serie po 12 W opadzie siedząc-3 serie po 12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-3 serie po 12 Nareszcie ktoś wrzuca trening na barki, który jest w miarę dobrze zbalansowany i nastawiony na ogólny rozwój barkówUFF Nogi: Przysiady 3 serie po 12, Wypych 3 serie po 12 Zamień na wykroki z hantlami [...]

[...] 15x2kg, 15x2g (zmiana na lepsze w porownaniu z ostatnim razem) 6. wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 3x15x4kg (rowniej niz ostatnio) 7. wyciskanie sztangielek na barki siedzac 15x3kg, 15x3kg,14x4kg (ostatnia seria – ciezko) 8. prostowanie ramion na wyciagu 3x15x50kg (j.w.) 9. miesnie proste brzucha 3x15xspiecia na macie 10. [...]

Dobra, to może by nie tworzyć niepotrzebnie nowego tematu Dam tu przerobione FBW georgia wraz z motywacją czemu takie ćwiczenie. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Nogi/Plecy: martwy ciąg 3s - To głównie by dwugłowe ud i prostowniki grzbietu troche popracowały Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4s - Klata to [...]

TRENING: Klatka -wycikanie na skosie 12x60kg 12x65 10x70 8x70 -wyciskanie na płaskiej 12x62kg 12x72 10x81 10x84 -rozpietki na skosie 12x35lb 12x35lb 10x40lb 10x40lb Barki -wyciskanie zza karku 12x35kg 12x35 10x40 10x40 -latanie 12x35lb 12x35lb 10x40lb 10x40lb -unoszenie hantli przodem 12x30lb 12x30 10x30 -latanie w opadzie 12x30 10x30 Wrażenia: [...]

[...] gorzej, równia pochyla . Dziwna sylwetka, wszystko jakby z innej bajki, każda część ciała nie współgrała z sobą tylko jakby żyła własnym życiem- płaska szeroka klatka, barki czasami wygldaly jak mocno olejowane, ramiona ze , słabo odznaczającymi się tricepsami tricepsami , nabite przedramiona dominowały nad bicepsami i potężne nogi , no i [...]

Moj pomysl jest taki zeby wziaść sie standardowo Splitem cwiczyc 'Split klata + bic, nogi + barki, plecy + tric' tylko wziaśc sie za to na 120proc !! Nie tak jak dotychczasowo ,, na pałe " tylko z normalnym planem Dzis na silowni wzialem sie ostro, i co ku mojemu zaskoczeniu nogi zrobilem 50>60>70kg na serie 12:10:10 i w cale nie było tragedi z [...]

Nogi: - Przysiady ze sztangą /ok, gdyby w polaczeniu z MC na jednej sesji bylo zbyt ostro dla prostownikow to wstaw tutaj prostowanie nog lub MC zamien na dzien dobry/unoszenie tulowia z opadu - Uginanie nóg w leżeniu /ok Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej /ok Plecy: - Martwy ciąg - tylko który????? / klasyczny jako ze dwuglowy [...]

Za dużo ćwiczeń. Polecam Pon-Klatka 4cw po 3s ;triceps 2cw po 4s ;przed ramie 2cw po 3s Śr-Nogi 4cw po 3s ; barki 3cw po 3 s ; brzuch 2cw po 3s Pt-Plecy 4cw po 3s ;biceps 2cw po 4s; kaptur 2cw po 3s i to w zupełności wystarczy.

[...] spałem itd.Więc marna regeneracja mało sił.Zrobiłem klate w ostanich "4" miałem 72,5 . Doszedłem do 3 serii 3 powtórzenia i mnie zgniotło.Zrobiłem dalej barki,plecy itd żeby się nie załamywać. Zmienie trening na krótszy ale 4x w tyg i dodam nogi.Spróbuje ruszyć to kolano Znam siebie i wiem,że jak już mnie gniecie w serii to [...]

NOGI: -przysiady 2s na 70kg po 12 powt -uginanie lezac 2s 40kg na 12powt -wznosy 2s 60kg na 20powt Plecy: -wiosłowanie hantlami na skośnej 3s 2x20kg na 12powt Klatka: -wyciskanie hantli skos/prosta 3s 2x22kg/2x25kg(2x27kg) 12powt Barki: -wyciskanie siedząc hantle/unoszenie hantli/unoszenie w opadzie hantli 3s 2x22kg/2x10kg/2x12kg na 12powt [...]

[...] nogi odpadaja.. a co do barkow.. jednak dodalbym te izolowane (bokiem w opadzie) i bokiem stojąc (albo siedząc) - pytalem o to w innym temacie - choc sam przyznaję, ze na barki duzo ćwiczeń wykonuje.. PROGRESJA - tak!! dodam ją do ćwiczeń ze sztangą - od przyszłego tygodnia. choc moj max ciezar na sztandze wynosi 33kg, to bede roil progresje - [...]

[...] sile i mase, a w niektorych cwiczeniach przesadziles zbyt niska intesywnoscia Poniedziałek: Klatka piersiowa, Biceps, brzuch Środa: Plecy, przedramię Piątek: Naramienne (barki), kaptury, Triceps Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 8-6powt. (progresja) 10-4 - wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8powt. - rozpiętki [...]

[...] bym robil albo na sesji z barkami <bo cwiczysz tam tez mocno plecy - szrugsy/ wznosy w opadzie> lub do plecow. SRODA szrugsy 20/18/15 szrugsy sa na plecy a nie na barki :P <Taka ciekawostka;]> NOGI moglbys dodac cos na lydki w sumie - siedząc wspiecia np. PRZEDRAMIE uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem 12/10/8 ogolnie [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą szeroko 3s. uginanie ramienia z hanla w podporze o kolano 3s. uginanie ramion z hantlami stojąc chwyt "młotkowy" Środa: wolna Czwartek:brzuch - barki brzuch: skłony w leżeniu płasko 5s. skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 5s. barki: wyciskanie sprzed głowy 4s. unoszenie ramion ze sztangą w przód 4s. sztrugsy 3s. [...]

[...] ale to nagrywanie bardziej mnie dekoncentrowało i spowalniało a co za tym idzie wybijało z treningu. Słowo droższe od pieniędzy wiec coś tam wrzucam. Próbowałem robić barki w innych płaszczyznach oraz troszeczkę poprawić mobilność. Niestety przeszkadza mi cały czas łokieć tenisisty i przy wypychaniu z hantlami cały czas go czuję. Trening: [...]